Как выбрать спортивный валик: длина, высота, материалы и советы по использованию

Для чего нужен спортивный валик?

Для работы с мышцами и снятия мышечных спазмов. Валик помогает проработать мускулатуру и улучшить её эластичность. За счет собственного веса пользователя, создается определенное давление на зону мышц, а сама форма валика, обеспечивает стимуляцию длины мышечных волокон, делая их более эластичными.

Поверхность массажного валика имеет текстурированную структуру с выпуклостями, которые могут быть выполнены в виде прямоугольников, пирамидок, линий и других форм.

Важно понимать, что выступы на валике не могут полностью заменить массаж, который делает специалист. Однако они активно воздействуют на кожу и способствуют улучшению кровообращения в обрабатываемой области. Чем сильнее раздражение на коже, тем больше крови приливает к прорабатываемой зоне.

Чем больше крови, тем выше тонус, а чем выше тонус, тем больше вероятность, что мышцы расслабятся. Это происходит благодаря активации мозга на обрабатываемой зоне.

Узоры на спортивных валиках: маркетинг или польза?

Узоры на валиках — это лишь маркетинговый ход, который не влияет на их функциональность. Выпуклости, которые ощущаются при использовании валика, действительно обеспечивают массажный эффект. Однако расположение этих выпуклостей не имеет принципиального значения. Вы всё равно будете прокатывать валик по телу, поэтому, независимо от узора, сможете эффективно проработать нужную зону выпуклостями.

Как выбрать длину спортивного валика?

Длина спортивного валика варьируется от 30 до 90 см. Выбор зависит от ваших целей и параметров тела:

— Спортивный валик длиной 30 см: Спина человека среднего веса не должна полностью помещаться на валик для массажа. Это важно, так как во время массажа мы работаем с двух сторон от позвоночника. Сначала проходимся по одному краю, затем — по другому. Почему так, а не по всей спине? Это может создать нагрузку на позвонки, что может привести к их травмированию во время самомассажа. Если валик шире вашей спины, то часть, которая остаётся незадействованной, не приносит пользы во время процедуры. Если вам неудобно из-за недостаточной длины валика, вы можете приобрести более длинный вариант.

— Спортивный валик длиной 45–90 см:  Это идеальный инструмент для усложнения упражнений и создания дополнительной опоры. Он поможет разнообразить ваши тренировки по фитнесу и привнести в них новые элементы. Для упражнений, где вы упираетесь руками в валик, таких как прямая планка, отжимания, «скалолаз» (подъём колена к груди в планке) и «спайдер» (подъём колена через сторону к уху в планке), лучше всего использовать валик длиной — 45–90 см.

Как выбрать высоту (диаметр) спортивного валика для массажа?

Диаметр (высота) спортивных валиков обычно составляют примерно 13–15 сантиметров, что соответствует средней длине предплечья. Почему же длина предплечья так важна для массажа?

Когда мы сидим на полу и подкладываем валик, а затем ложимся на него, то автоматически упираемся локтями. Поэтому важно правильно рассчитать высоту валика — она должна быть равна длине предплечья. Выполняя перекаты по валику и опираясь на предплечья, мы снижаем нагрузку на сам валик, что делает массаж более щадящим. Если вы готовы к глубокой проработке мышц, просто лягте на валик всем телом.

В продаже есть и спортивные валики диаметром, высотой и 9–11 см, но их, как правило, используют для локальной проработки мышц рук, ног, шейно-воротниковой зоны.

Материалы спортивных валиков, на что обратить внимание?

Тубу (каркас) спортивных валиков изготавливают из ПВХ (поливинилхлорида) — это твёрдый и достаточно хрупкий полимер, что несколько отличается от нашего привычного представления о таких популярных изделиях из этого материала, как линолеум, гибкие плинтусы и т.д. Различия в свойствах ПВХ-изделий объясняются использованием различных добавок.

В зависимости от назначения, применяются различные добавки: пластификаторы, стабилизаторы, антиоксиданты, антипирены и другие. Изменяя количество и химический состав этих добавок, можно получить широкий спектр свойств для ПВХ-материалов.

Однако, основываясь лишь на составе, невозможно с точностью предсказать, какими будут свойства конечного продукта. Пластмасса может получиться как слишком твёрдой и хрупкой, так и эластичной, похожей на резину. От этого зависит, какую нагрузку сможет выдержать валик: растрескается он или просто деформируется, но затем примет практически первоначальную форму.

Все спортивные валики, независимо от того, кто их производит, имеют верхний слой (одет на тубу (каркас)) из этиленвинилацетата (ЭВА). Это полимер, точнее, сополимер, то есть его полимерные цепи состоят из комбинации звеньев этилена и винилацетата.

ЭВА отличается лёгкостью, упругостью (отличные амортизирующие свойства), высокой адгезивностью (хорошо сцепляется с поверхностью, что снижает вероятность проскальзывания и выскальзывания) и гипоаллергенностью, так как в его производстве не используется биологическое сырьё. Из этого материала делают медицинские протезы, протекторы и бандажи.

Проблемы с качеством: что говорят пользователи?

— Некоторые валики не выдерживают заявленной нагрузки (80–150 кг).

— Встречаются жалобы на трещины, поломки и быстрый износ.

Примеры отзывов:

— Алексей: «Через 3 месяца использования внутренняя часть валика начала трескаться, а затем сломался кусок. Теперь он непригоден для использования».

— Дарья: «Через неделю пользования посыпались внутренние пластины».

 Итог: как выбрать идеальный спортивный валик?

— Длина: Валик длиной 30 см подходит для людей с любым телосложением, но если чувствуете дискомфорт, можно выбрать более длинный вариант.

— Высота (диаметр): Высота валиков обычно составляет 13–15 см, что соответствует средней длине предплечья. Это важно, потому что при выполнении массажа поясницы, ног или ягодиц вы часто упираетесь на локти. Если высота валика равна длине предплечья, это обеспечивает комфортное положение и снижает нагрузку на валик, делая массаж более щадящим. Если же вы хотите более глубокой проработки мышц, можно лечь на валик всем телом, увеличив давление. Таким образом, высота валика напрямую влияет на удобство и эффективность массажа.

— Материалы: Спортивные валики, независимо от производителя, могут быть очень похожи друг на друга. Это связано с тем, что большинство компаний используют одни и те же пресс-формы для их изготовления. В результате валики могут иметь одинаковые выпуклости и внешний вид, но прочность их туб (каркасов) может различаться. Задавайте вопросы продавцу о нагрузке на валик.

Спортивный валик — это не только инструмент для восстановления, но и возможность разнообразить тренировки. Правильный выбор валика поможет вам достичь максимального эффекта и избежать разочарований.

Спортивный валик